Kesehatan Tubuh

Aura Siti Rahmawati (1197040017)

Kimia 1A

Laporan Bahasa Indonesia

Kesehatan Tubuh

Kesehatan adalah sebuah kondisi yang stabil dalam sistem koordinasi badan dan jiwa raga pada rata-rata normal. Selain itu, kesehatan adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa dan sosial yang memungkinkan setiap orang hidup produktif secara sosial dan ekonomis. Tubuh yang sehat dapat membuat seseorang bahagia karena dapat melakukan aktivitas apapun. Selain itu, menjaga kesehatan itu penting, karena seperti kita ketahui sehat itu mahal. Terdapat banyak cara untuk menjaga kesehatan yang dapat dilakukan dengan aktivitas olahraga rutin, mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat, menjaga kesehatan mental dan pola tidur yang baik.

Menjaga kesehatan tubuh dapat dilakukan dengan cara mengonsumsi makanan yang baik. Makanan yang baik adalah makanan yang sehat. Tujuan memakan makanan sehat bagi tubuh kita adalah untuk menjaga agar badan kita tetap sehat, tumbuh, dan berkembang secara baik. Makanan sehat dan bergizi seimbang bukan berarti makanan yang mahal dan enak. Makanan sehat menurut ahli gizi mengandung empat macam makanan, yaitu: makanan pokok, lauk pauk, sayur dan buah. Mengonsumsinya pun tidak boleh berlebihan, karena jika berlebihan akan berdampak buruk bagi kesehatan tubuh dan timbul berbagai penyakit seperti obesitas, darah tinggi dan penyakit lainnya. Selain itu, makanan yang sering dikonsumsi zaman sekarang seperti junk food harus dihindari atau dikurangi karena makanan tersebut kurang baik untuk tubuh kita. Seringnya konsumsi junk food meningkatkan asupan lemak, karbohidrat, serta gula yang dapat menyebabkan risiko obesitas, penyakit kardiovaskular dan  masalah kesehatan kronis lainnya. Lemak yang bertumpuk dalam tubuh bisa menyumbat pembuluh darah arteri dan menyebabkan serangan jantung. Selain itu, makan junk food juga mempengaruhi otak dan membuat kecanduan. Kecanduan junk food bahkan dapat menyebabkan penolakan terhadap pilihan makanan yang lebih sehat seperti buah-buahan, sayuran, salad dan lain-lain. Hal ini juga bisa membuat anak mengalami gangguan pola makan yang serius.

Minuman yang baik untuk tubuh pun penting diketahui karena menurut penelitian, tubuh yang sehat itu tubuh yang mengandung 70% air dengan pH netral. Selain itu, air merupakan salah satu kebutuhan manusia yang paling dasar. Asupan air setiap hari harus dipenuhi demi menjaga sistem metabolisme tubuh berjalan lancar. Namun, bukan sembarang air yang dapat masuk ke dalam tubuh manusia. Sehingga penting untuk memperhatikan kebersihan air dan nutirisi yang terkandung di dalamnya. Asupan nutrisi harian umumnya didapatkan melalui makanan. Jadi, saat hendak mengonsumsi suatu minuman, pastikan kadar nutrisinya tidak berlebihan. Biasanya zat yang umumnya terdapat dalam minuman yang dapat menimbulkan efek buruk adalah gula, kafein, atau pemanis buatan jenis lainnya. Minuman yang dapat menimbulkan efek buruk tersebut sangat tidak baik jika dikonsumsi berlebihan karena akan membuat tubuh tidak sehat yang efeknya dapat dirasakan dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Selain itu, mengonsumsi minuman tersebut membuat pH tubuh menjadi asam sedangkan makanan yang kita konsumsi sehari-hari pun sedikit asam, tentunya pH asam bukan pH yang baik bagi tubuh kita. Oleh karena itu, kita disarankan untuk meminum air putih yang berpH 8 (basa) agar tubuh kita tetap stabil dengan pH normal yaitu netral. Dengan air minum berpH 8 tersebut dapat menyehatkan tubuh dan menjaga keseimbangan pH tubuh pula. Walaupun kita meminum air minum berpH 8, kita tetap wajib mengurangi makanan dan minuman yang kurang sehat.

Selain makanan dan minuman, tubuh membutuhkan berbagai macam nutrisi untuk menunjang kinerja organ-organnya supaya tetap optimal. Salah satu jenis nutrisi yang dibutuhkan tubuh adalah vitamin. Vitamin perlu kita konsumsi karena seperti yang diketahui vitamin tidak dihasilkan oleh tubuh sehingga perlu asupan dari luar. Terdapat beragam vitamin, yaitu vitamin A, B, C, D, E, dan K, yang memiliki fungsi berbeda-beda bagi tubuh. Fungsi vitamin memang sangat penting bagi kesehatan tubuh. Namun, jangan juga berlebihan dalam mengonsumsinya, terutama untuk jenis vitamin larut lemak. Hal ini karena kelebihan vitamin larut lemak bisa menyebabkan keracunan vitamin yang dapat merusak organ tubuh.Vitamin dapat ditemukan dalam buah-buahan atau sayuran dan jika tidak menyukai buah dan sayur tertentu dapat diolah menjadi jus yang dapat dikonsumsi dan disukai oleh siapa saja terutama anak-anak. Vitamin yang terkandung dalam sayur dan buah ini banyak manfaatnya seperti melancarkan pencernaan, menghindari sariawan dan panas dalam, menghaluskan kulit dan masih banyak lagi manfaat dari vitamin ini. Selain pada sayur dan buah, vitamin dapat dikonsumsi berbentuk obat dan biasanya untuk menjaga kesehatan atau untuk kekebalan tubuh.

Menjaga kesehatan tubuh tak cukup dengan mengonsumsi makanan dan minuman sehat juga vitamin. Kegiatan fisik seperti olahraga pun diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Olahraga merupakan obat ajaib yang bisa didapatkan dengan mudah tanpa biaya mahal, namun sering kali terabaikan sehingga menimbulkan beragam keluhan kesehatan. Berapa pun usia kita, bukti ilmiah membuktikan bahwa aktivitas fisik dapat membuat  memiliki tubuh yang lebih sehat dan bahagia. Penelitian bahkan membuktikan bahwa gaya hidup yang tidak aktif lebih berbahaya bagi kesehatan daripada obesitas. Olahraga dapat dilakukan dengan mudah seperti lari pagi, bermain badminton, bersepeda dan masih banyak lagi yang dapat dilakukan. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa berjalan cepat selama 1-2 jam per minggu atau sekitar 15-20 menit per hari pun akan menurunkan risiko berbagai penyakit. Secara umum, orang dewasa berusia 19-64 tahun membutuhkan dua jenis olahraga, yaitu latihan aerobik dan latihan untuk kekuatan otot. Total waktu olahraga yang dibutuhkan adalah sekitar 150 menit per minggu. Latihan aerobik atau senam aerobik dapat dilakukan di rumah maupun secara kelompok. Gerakan-gerakan seperti push up dan sit up juga bisa dilakukan untuk melatih otot. Selain itu, melatih otot tubuh bisa dilakukan melalui cara-cara sederhana seperti naik turun tangga, berjalan kaki ke kantor jika memungkinkan, atau dengan melakukan gerakan peregangan di sela waktu kerja untuk memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan energi serta kinerja.

            Tubuh yang sehat pun tubuh yang memiliki waktu tidur yang cukup. Karena tubuh memerlukan istirahat setelah melakukan berbagai aktivitas setiap harinya. Waktu tidur yang cukup yaitu 7 sampai 8 jam per hari. Ketika istirahat, tubuh memperbaiki diri, melakukan regenerasi sel, dan meredakan peradangan yang terjadi di dalam tubuh akibat aktivitas sebelumnya. Meski demikian, mekanisme penguatan sistem imun yang dipengaruhi istirahat ini masih dikaji lebih lanjut. Meski memiliki manfaat, istirahat tidak boleh dilakukan secara berlebihan. Sebuah studi menyebutkan orang yang terlalu sering istirahat dapat meningkatkan penumpukan kalsium di arteri jantung serta mengurangi fleksibilitas pembuluh darah kaki. Para ahli menyarankan istirahat dilakukan tidak lebih dari total 9 jam per hari.